余晉文 · Jason Yu
London · 倫敦
九個月計劃
Started 4 May 2026
為農曆新年而練
煥然 一新a project
今年五月開始一個九個月的身體重塑計劃，目標是2027 年農曆新年的演唱會 — 自己上台、自己唱。
這一頁是寫給家人和朋友看的 — 想你們一起見證這個過程。
距離演唱會還有
2027 年 2 月 17 日 · 農曆新年
—日
緣起
為什麼要做這件事 The Why
希望走上台的時候，是一個全新的自己。
— 余晉文，2026 年 5 月
2027 年農曆新年要辦一場演唱會。不是空想，是已經在構思細節 — 場地、歌單、樂手。所以這九個月不是模糊的「健康一點」，而是有明確期限的準備。
目標很清楚：從現在的 119 公斤減到大約 90 公斤，體脂率從 37% 降到 18-20%。不是要練成健身先生，而是「精瘦帶肌肉」— 撐得起西裝、站得住舞台燈光下。
過程公開記錄，因為自己一個人太容易放棄。讓家人朋友看著，反而會做得更久、更踏實。
進度
到目前為止 Progress · Two Weeks In
Weight
114.6kg
−4.6 kg
Body Fat
35.4%
−2.0%
Lean Mass
70.5kg
維持
Skeletal %
41.8%
+0.7%
體重走勢
Weight trajectory · 4 May → 17 May 2026
階段
九個月分為五個階段 Five Arcs to Chinese New Year
01
打底 Foundations
建立日常習慣 — 健身、游泳、煮食、睡眠。先穩定，再談進度。
進行中 · Now
02
減脂 Cut
體脂率明顯下降的階段，肌肉量盡量維持。
六月 → 八月
03
長磨 The Grind
最辛苦的一段。進度緩慢、誘惑增多，要靠紀律撐過去。
八月 → 十一月
04
雕琢 Refinement
細節打磨 — 線條、姿態、體能、舞台動作配合。
十一月 → 一月
05
登台 Showtime
最後兩星期 — 維持狀態，準備好在 2 月 17 日站上舞台。
二月 2027
方法
如何進行 The Approach
i.
訓練 · Training
- 每週三次健身（上身、下身、全身）
- 每週一次游泳
- 每週一次戶外散步
- 每堂訓練後低強度有氧
- 保留兩日休息
ii.
飲食 · Food
- 每日高蛋白質 · 約 200 克
- 原型食物 — 雞、魚、豆腐、蔬菜
- 戒酒 · 至少首六個月
- 不計算卡路里 · 重質不重量
- 每日飲水 3.5 公升以上
iii.
節奏 · Rhythm
- 每日紀錄體重與身體組成
- 每週日回顧 · 規劃下一週
- 遇到應酬聚餐 · 照樣赴約
- 一天未達標 · 第二天如常進行
- 九個月的事，不急於一日
里程碑
路上的標記 Milestones
5/4
計劃啟動 · 起始體重 119.2 公斤
已達成
5/11
完成第一週訓練全部三堂健身
已達成
5/17
減至 115 公斤以下 · 第二週順利結束
已達成
6/14
第一階段結束 · 突破 110 公斤
目標
8/9
第二階段結束 · 突破 100 公斤
目標
11/15
第三階段結束 · 體脂率降至 25%
目標
2027
2/17
2/17
演唱會當日 · 90 公斤左右，體脂 18-20%
終點